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【12765】アガリ症：緊張で手が震えてしまう kan 05/3/14(月) 12:57

【12821】Re(1):アガリ症：緊張で手が震えてしまう SAKURA 05/3/15(火) 0:23

【12917】Re(1):アガリ症：緊張で手が震えてしまう ネロ 05/3/15(火) 22:42


	【12765】アガリ症：緊張で手が震えてしまう

kan - 05/3/14(月) 12:57 -


	引用なし

	パスワード

≪厳しいアドバイスはご遠慮ください≫
≪男性≫
≪20代≫
自分は結構アガリ症気味のところがあるのですが、
特に試験のときなどで緊張すると体が、特に手が震えてしまって、
それが長く続くこともあります。
ヒドイときにはまともにものも書けなくなってしまう
こともあって、わりと苦労することもあります。
去年、ある試験を受けたときにもそんな感じで自分自身に困ってました。

何か良い対処法、克服方法はないものでしょうか。
似たような経験をお持ちの方、良い対処法等を知っておられる方、
アドバイスをお願いします。

≪規約同意済み≫


	【12821】Re(1):アガリ症：緊張で手が震えてしまう

SAKURA - 05/3/15(火) 0:23 -


	引用なし

	パスワード

▼kanさん：
こんばんは。私は高校生ですが、私も困っています。。
対人恐怖症とあがり症がミックスしたような感じで･･･
例えば、定期券を買いに行くと手が震えて字が書けなくなったり、
人前で物を持つと手が震えたり、授業中あてられて教科書読まされたら声が震えたり、みんなの前で自己紹介とかした時も声が出ませんでした。
美容院に行くにしても、予約の電話もかけれない・・・というかんじです。
心の中で常に緊張しています。
そして、こんなんだから、人と関わるのが嫌になりました。
後先のことを考えると不安です。。
バイトをするにしても、レジできない。電話できない・・・
将来の夢があるけど、手が震えては勤まらない・・・
「焦ったら震える、落ち着け」と自分に言い聞かせてもダメですよね。
調べたら、対人恐怖症で手が震えるのを治すには、人と関わって慣れることが大切らしいです。だから余計に困ってしまいます。

アドバイスにならなくてすみません。

≪規約同意済み≫


	【12917】Re(1):アガリ症：緊張で手が震えてしまう

ネロ - 05/3/15(火) 22:42 -


	引用なし

	パスワード

はじめまして。

昔、某TV番組でアガリ症を克服するためのに
いくつかのイメージトレーニングの方法をやっていたので
その事を書きますね。

①脳をだます。イメージトレーニング
（緊張して出来なかった事を、過去に何度も経験し、それが成功したかのように
脳の中でイメージする。家で実際に声を出したり行動を練習したりする。）

②本番の服を着て練習。普段着ない服を着る事で脳が緊張するのを控えます。

③家族の前で立って練習。本番と近い目線で見渡す事で、立ち上がったとたん
緊張するのを防ぎます。（周りの人に自分はアガリ症なんだ。とゆう事を話すと
周りが知っていてくれている。とゆう安心感が得られるそうです）

④会場（場所）の下見をする。事前に場所を知っておく事で
初めてだとゆう感覚を減らします。

＜体のトレーニング。＞
①呼吸法
息をはく時心臓はおさまります。吸う時は肩を上げる感じで大きく息を吸い
吐く時はゆっくり背中を少し丸める感じでリラックスを感じながら吐く。

②手を前に出し握りこぶしを作りギューっと手全体に力を入れて握り
それを引き寄せ胸を開くようにする。（肩と目にわざと力を入れる）
そして次に、その力を一気に抜く。（だらぁ～んとする）
リラックスした感じを体に覚えさせます。

人はいきなりより順番がある方がアガリやすかったり
「なんとかしなきゃ」っとパニックを起こしたりするようです。

過去に効き目があったとゆう経験が（トレーニングでも良い）
頭のスイッチを「何もしなくていいよ」の方向に傾ける効果があるそうです。

私もアガリ症で悩んでいました。
バイトで順番に、みんなの前で声を出して挨拶をしなければいけなくて
すっごく嫌でした。
半信半疑でこの方法を練習し本番を迎えた時、少し緊張しましたが
前みたいに手が震えたり、声が震える事はなく終わった後はなんだかすごく
すがすがしいとゆうか「出来た！」とゆう自信がつきました。

今でも緊張するような場面になると過去に成功した事を思い出したり
前もって練習する癖をつけています。

同じような事で悩んでる方って多いと思います。
緊張をまったく取り除く事は無理だと思いますが（人間には適度な緊張も必要だと思います）このような方法も有るんだと言う事を知ってもらえればと思います。
がんばってくださいね！

長レス失礼しました。

≪規約同意済み≫


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