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はじめまして、Hideと申します。
恋愛について話すと長くなってしまうので、うつに関して
僕の思うところを書かせていただきますね。ただ、僕は心理学を専攻してはいても
しょせんは素人。鵜呑みにだけはしないでください。
うつの原因としては、過度のストレスにより一時的に起こるものや
うつの状態（の時の考え方など）が持続して慢性的になるものなど
様々です。
突き詰めると、セロトニン、ノルアドレナリンという脳内化学物質の欠乏から
生じます。
普通、うつに限らず、精神的な問題で医者にかかる患者には薬の服用で
落ち着けて、カウンセラーなどが考え方や、ものの見方などと変えるようにして
治療するのが一般的です。
逆を言えば、脳内物質の欠乏なので、軽いうつならカウンセラーでもいいのですが
そうでないなら、服薬前のカウンセラーに相談はあまり意味がありません。
カウンセラーに逆上するケースも多いです。
また、うつになりかけや軽度の場合はできるだけ規則正しい生活と、一人になって
ゆっくりする時間、先にあげた脳内物質を多く含んだ食事をすることで
ずいぶんとよくなります。
バナナ・魚類はセロトニン・DHAが豊富ですね。ただ、アメリカだと魚類は期待できないですね（汗）
あと、悩みは頭で考えているとキリがなくなったり、変な方向に考えがいくので
ノートやWordなどで書いて整理してみるのもひとつの方法だと思います。
最後に、参考までに、ストレスの溜まる原因の上位には、配偶者の死・親しい人間
との離別（家族、親友、恋人）生活環境の変化
などがあります。
主観的な感想としては、うつになりかけだと思うので、多少、勉強や学校の時間を
減らしても、一人でゆっくり、特に何もせずぼーっとしたり、頭の中身を整理
することがいいと思います。
多少の犠牲は確かに痛いですが、ここで変にがんばって、慢性化したら
もっと多くの時間が犠牲になってしまいます。
まとめると
・特に何もしないボーっとした時間を過ごす。
・ノートか何かで悩みを整理してみる
・できるだけ（睡眠はしょうがないですが）規則正しい生活。
・日光を浴びる
・セロトニンを多く含んだ食べ物（僕が知ってるのはバナナだけです・・）を食べる。
悩みを整理する方法としては、因果関係をちゃんとたどることと数値化
たとえば、クラスに10人いて1人に嫌われてる。→へこむ。
じゃなくて、人間関係は何点か？つまり、上記の例なら90点です。
上出来ですよね。悩む原因にはなりません。
こんな感じですが、どうでしょう？
≪規約同意済み≫
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