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お知らせ：新しい掲示板へ完全移行いたしました。

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４月３日をもちまして、新しい掲示板への完全移行を実施いたしました。

こちらの掲示板には一切の投稿はできませんが、しばらくの期間閲覧していただけます。

皆様にはご不便をおかけいたしますが、ご理解とご協力をお願いいたします。

では、これからも「心の癒し」と新しい掲示板をどうぞよろしくお願いいたします。


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【6888】Re(5):ぐはっ
 らあ  - 04/12/18(土) 6:38 -
引用なし
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   まず不安除去から入りましょうか･･･
結構有名な方法ですが有名なだけに良く効いたりします。
取り合えず不安を感じない時に以下の行動を繰り返して下さい
まず初めに身体がリラックス出来る状態になる（仰向けに寝る・座る）
次に自己催眠をかけます。言葉通りに感じるまでリラックスをし肩の力を抜きます
　下記の言葉（公式と呼ばれています）を順番に心の中で繰り返し唱えます
　①「気持ちが落ち着いている」
　②「両腕・両足が重い」
　③「両腕・両足が温かい」
　④「心臓が規則正しく動いている」
　⑤「自然に呼吸している」
　⑥「おなかが温かい」
　⑦「額が心地よく涼しい」
　⑧最後に数回の深呼吸・手足を伸ばす、肘の屈伸運動、両手をグーパーする
馬鹿馬鹿しいと思わずに一日何回か｢不安じゃない時に｣やってください。
これを通してリラックスした感じを身体に先ず覚えてもらいます。
出来るようになったらその後はまた言いますね。
29 hits
▼ 【6798】夜が怖くて 美羽 04/12/17(金) 6:29
┣ 【6800】ぐはっ 美羽 04/12/17(金) 6:34
┃┣ 【6801】Re(1):ぐはっ MOKOMOKO 04/12/17(金) 6:52
┃┃┗ 【6804】Re(３):ぐはっ 美羽 04/12/17(金) 7:24
┃┣ 【6824】Re(1):ぐはっ らあ 04/12/17(金) 14:13
┃┃┗ 【6831】Re(2):ぐはっ 美羽 04/12/17(金) 16:44
┃┃　┗ 【6832】Re(3):ぐはっ らあ 04/12/17(金) 17:08
┃┃　　┣ 【6839】Re(4):ぐはっ マイナスドライバー 04/12/17(金) 19:11
┃┃　　┗ 【6863】Re(4):ぐはっ 美羽 04/12/17(金) 22:24
┃┃　　　┗ 【6888】Re(5):ぐはっ らあ 04/12/18(土) 6:38 ≪
┃┗ 【6872】お主もなかなかやるな 侍マン 04/12/17(金) 23:58
┗ 【6903】おはよおうございます 美羽 04/12/18(土) 14:44
　┗ 【6965】Re(1):おはよおうございます MOKOMOKO 04/12/19(日) 7:44
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