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【22341】呼吸が荒いことは解消できますか？ ポッポ 05/2/11(金) 15:35

【22364】Re(1):呼吸が荒いことは解消できますか？ エメラルド王子 05/2/11(金) 18:24

【22523】Re(2):呼吸が荒いことは解消できますか？ ポッポ 05/2/12(土) 15:43

【22454】Re(1):呼吸が荒いことは解消できますか？ トリトン 05/2/12(土) 4:32

【22525】Re(2):呼吸が荒いことは解消できますか？ ポッポ 05/2/12(土) 15:52


	【22341】呼吸が荒いことは解消できますか？

ポッポ - 05/2/11(金) 15:35 -


	引用なし

	パスワード

≪厳しいアドバイスはご遠慮ください≫

私は最近、自分の呼吸が荒い琴ことに悩んでいます。
浅いというか、どうしても吸ってはいての一呼吸がほぼ二秒（吸うのに一秒、はくのに一秒）ぐらいしかかからないんです。
その上って言い方もおかしいかもしれませんが、口呼吸しかできません。昔からそうで、普段生活しているときも寝ているときも、ずっと口を開けて呼吸してしまいます。
鼻呼吸もしようと思えば勿論出来るんですが、意識的でないと出来ません。例え意識的であっても、すぐに苦しくなって、長くは続きません。寝るときぐらいは…と思ってずっと無意識にやろうとしていみても、かえってパニックになってしまいます。
マスクをつけて寝ると良いと聞いたのでそれも試してみましたが、起きたらマスクはどっかにいっていて、気づいたらみっともないくらいに大口を開けたまま寝ていました。
そもそも呼吸が荒いのがこんなにも気になるのは、前にちょうどイジメにあっていた時に私の前にいた男子が授業中私のことをジロジロ見たあげく（その学校がちょっとゆるい学校だったので別にやめることもなく続けられ）、休み時間に私の隣で仲間の女子に「あの人ってさぁ、息すっげぇ荒れぇし」と言われ、その女子も含め聞いていた人にくすくす笑われたり噂されたりしていたのが気にかかっていることも事実です。
もう2年ぐらい前の話ですけど、心の傷となって残っているみたいです。
でもそんなことだけでもなく、鼻呼吸ができないとイビキが気になるし、起きたときにずっと口を開けているので喉も痛いし、良いことがないような気がします。
これを治すことって出来ないのでしょうか？何か良い方法を知っていたら教えてください。お願いします。


	【22364】Re(1):呼吸が荒いことは解消できますか？

エメラルド王子

- 05/2/11(金) 18:24 -


	引用なし

	パスワード

ポッポさん、こんばんは

まず鼻呼吸ができないことが、生まれてからずっとそうなのか、耳鼻科の診断を受けたことがあるかなどを、保護者の方へたずねてみたことはありますか？

それともイジメなどにあって、精神的にストレスを受けてから始まったことでしょうか？

もし精神的なものが原因のようでしたら、僕からの提案としては、無理に深い呼吸をしようとするよりも、「深呼吸がしたくなるような」場所へ行ったりすることがいいと思います。静かな海、森、草原、見晴らしいのいい大地など。

それらが遠くて無理でしたら、環境音楽のようなＣＤで、波の音、小川のせせらぎ、小鳥のさえずりなど、それほど高価ではないＣＤをお店で少し試聴させてもらったりして、自分の気持ちがリラックスしそうなものを選んでみてもいいでしょう。

もし可能なら、動物と接したり、植物の世話をしてみたりするのもいいでしょう。

それから、呼吸については、意識するのは特に「吐く息」です。吐く息は口呼吸でもかまいません。ゆっくりと口から吐くことを意識しておこなって、吐きながらおなかをへこませて、吸うのは自然に（できるだけ鼻から）息が流れ込んでくるようにして、おなかをふくらませて、少し息をとめてから、また意識してゆっくり口から息を吐きます。

吐くときに、全身の力が抜けてリラックスするようなイメージを持つとより効果的です。できれば、自分が草原かどこかで、腕をのばして胸をそらせて、気持ちよく呼吸をしているところをイメージしたり、イメージの中で親しい友達や家族から「呼吸が自然になったな」と笑顔でほめられている場面を思い浮べたり、そう言われて喜んでいる自分になりきったりするといいでしょう。

「ただのイメージ」と思われるかもしれませんが、人間の脳（無意識）は、実際の体験と空想の体験の区別がつかないので、イメージしたことを事実と受け取る傾向があるんです。

さいしょから無理をしないで、５呼吸くらいだけでもいいんです。それを特に寝る前などにするとよいでしょう。

それから、最後に、おそらくぜんぜん関係ないことをひとつだけ。。

もし今、ご両親といっしょに暮らしているのでしたら、ご両親は仲良くしていますよね？　よけいな心配だと思いますが、家族が（特に両親が）仲たがいをしたり、ぴりぴりした空気が家庭にあると、呼吸に限らず、子供の体調に影響がでることもあると聞きます。

以上、ご参考まで
≪規約同意済み≫


	【22523】Re(2):呼吸が荒いことは解消できますか？

ポッポ - 05/2/12(土) 15:43 -


	引用なし

	パスワード

ポッポです、初めまして。
お返事ありがとうございます。遅くなってすみません…。

親に「私、鼻呼吸出来ないんだ」と言ったら、「慣れていないからでしょ？慣れれば普通だから、意識してやってみれば？」と言われたことがあります。
おそらく、今まで気にせずにやっていたので、癖というか習慣化されてしまった者だと思います。
口呼吸なのはイジメがあったずっと前からのことなのですが、精神的に何かが関わっているかもしれません。

自分の中でのリラックス方法なども無くって、ストレスがたまったら軽いストレッチとか読書とかで気持ちを落ち着けていたのですが、気づいたらストレスが舞い戻っていたりして、あまり効果がないようなんです。
音楽はラジオやテレビぐらいでしか聴かずCDさえもっていないのですが、今度気持ちを落ち着かせられるようなのを買ってみようと思います。
あとは吐く息のこととかイメージすることとかも、ぜひ試そうと思います。

両親は見た目では仲が良いのですが、例え気にくわないことがあってもあまり本音を本人には言わないので、そういった意味ではぴりぴりしています。
これに影響を受けたかもしれません。


	【22454】Re(1):呼吸が荒いことは解消できますか？

トリトン

- 05/2/12(土) 4:32 -


	引用なし

	パスワード

まず姿勢が悪いのだと思います。

たぶん猫背になっているんですよ。

それを直すようにしてください。

猫背は内臓を圧迫しますから当然呼吸も浅くなります。

姿勢が直れば呼吸も少しづつ深くなっていくと思います。

あとは、腹式呼吸というものがあって、お腹の下当りで深い呼吸をするように意識（訓練）してみればいい。

別に息は鼻でしようが口でしようが大丈夫ですから、この２つを実行してみましょう。

あと、無駄に体力が有り余ってる人も案外ハアハア言ってたりしますから（笑）、

発散する意味で、毎日気持ちいいくらいの運動をしてみるのもいいかと思います。
≪規約同意済み≫


	【22525】Re(2):呼吸が荒いことは解消できますか？

ポッポ - 05/2/12(土) 15:52 -


	引用なし

	パスワード

ポッポです、初めまして。
お返事ありがとうございます。遅くなってすみません…。

最近骨盤矯正に興味を持って、普段から注意してないと歪んでしまうということで姿勢に注意していたのですが、猫背は呼吸にも影響すると言うことは初めて聞いて驚きました。
こうやってパソコンを使っているときでも、姿勢に気をつけようと思います。
腹式呼吸も意識して取り入れようと思います。


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