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【19936】肩こり トトロ 05/1/26(水) 14:13

【19967】Re(1):肩こり とめき 05/1/26(水) 18:53

【19968】Re(1):肩こり 破戒僧 05/1/26(水) 18:57

【19979】Re(1):肩こり トリトン 05/1/26(水) 19:38

【20046】Re(2):肩こり トトロ 05/1/27(木) 10:48

【20092】Re(3):肩こり 破戒僧 05/1/27(木) 18:36

【20014】Re(1):肩こり あ～みぃ 05/1/26(水) 23:41

【20048】Re(1):肩こり なつ 05/1/27(木) 10:56


	【19936】肩こり

トトロ - 05/1/26(水) 14:13 -


	引用なし

	パスワード

≪厳しい意見はご遠慮ください≫
≪女性≫
≪20代≫
私は、肩こりがひどいです。
マッサージにもたまに行きますが、一瞬治るだけでまた症状が出ます。
ほんとは週1ぐらいで行きたいけど、お金もないし・・・。
肩が懲りすぎて頭が痛くなったり、やる気がなくなったりします。
また、目もすぐ疲れます。もしかしたら目から肩こりがきているのかもしれません。
軽い運動でもした方がいいんですかね？
どうすれば、慢性の肩こりを治すことができるのでしょうか？
今まで何らかの形で治療された方がいらっしゃいましたら、教えてください。
≪規約同意済み≫


	【19967】Re(1):肩こり

とめき - 05/1/26(水) 18:53 -


	引用なし

	パスワード

▼トトロさん：
はじめまして＾＾
私もすごい肩こりです！頭痛、吐き気は日常茶飯事…お互い辛いですよね＾＾；
軽い運動はとてもいいそうですよ！肩こりだけじゃなく、健康全般にも。
水泳がいいと聞きました！でも私はもともと運動が好きじゃないので、もっと簡単な方法じゃないと続かない…＾＾；
「肩こり＝首こり」なんですって！
なので私は、肩＆首の簡単なストレッチをしています。
これから、今ハヤリのヨーガもやってみようと思ってます。
ストレッチをチョコチョコするだけでも、けっこう違いますよ！
あとは、体を冷やさないこと（血流をよくする）ことも大事だそうです。
お風呂（湯船）にゆっくりつかりながら、自分でマッサージするのも気持ちいいで
すよ～。
それから、ストレスからも、筋肉が緊張してこってしまうそうです。
運動、ストレッチ、マッサージ…それでもどうしてもダメな場合は、病院でも診てくれます。
私が以前勤めていたクリニックでは、筋肉注射、シップや塗り薬、痛み止めの内服薬の他、筋肉を柔らかくする内服薬を処方していました。
若い方の肩こりは運動でかなり改善されるようなので（ほとんどの原因が運動不足なんだそうです）、なるべく薬に頼らない方がいいかもしれないですね。お金もかかりますし＾＾；
お互い、がんばって改善していきましょう！！
≪規約同意済み≫


	【19968】Re(1):肩こり

破戒僧 - 05/1/26(水) 18:57 -


	引用なし

	パスワード

トトロさん、はじめまして
慢性の肩こりでお悩みなのですね。
質問なのですが、姿勢は良い方ですか？悪い方ですか？
もし、悪い方であればどのような姿勢なのか教えていただけませんか？
根本的に治すのであれば、姿勢や、筋力バランスのことも考えなければならないので、以下に書くのは、あくまでも対症療法だと思ってください。

目の疲れから首、肩がこる場合もあります。
逆の場合もありますので、基本的には、目・首・肩全てを同時にリラックスさせる方がいいと思います。

目は、遠くをみる、緑色を見る、暖めるなどがありますが、僕は目のストレッチをお勧めします。

できるだけ上を見て３秒
できるだけ下を見て３秒
できるだけ右を見て３秒
できるだけ左を見て３秒
目をぐるっと右回し３回
目をぐるっと左回し３回

これは、眼球を動かす筋肉のストレッチになります。

首のストレッチは、

顔を右にゆっくり向ける→左にゆっくり向ける ×５回
顔を右にゆっくり傾ける→左にゆっくり傾ける ×５回
顔を下にゆっくり向ける→上にゆっくり向ける ×５回
首を右回し ×５回
首を左回し ×５回

肩のストレッチは、

肩をすくめるように上に上げる→力を抜いて肩をストンと落とす ×３回
肩に手のひらをつけるようにして（右手は右肩、左手は左肩）、肘でできるだけ大きな円を描くように前回し×３回→後回し×３回
（この時、できるだけ肩甲骨が動くようにするのがポイントです）

これは、肩の周りの筋肉のストレッチです。

肩こり、その筋肉の血行不良が原因ですが、ほとんどは、肩甲骨の周りについているものなんです。
姿勢が悪かったり、運動不足などが原因となって、肩甲骨付近の筋肉が動かない、又は負担がかかりすぎているために、血行不良や疲労物質の蓄積につながって肩こりが起こります。

まずは、暖めて血行を促進し、ストレッチをすることで疲労物質を流すという方法がいいと思います。
お風呂に入った後にするのが効果的ですが、お風呂に入らない場合は、蒸しタオル（熱湯で暖めてしぼったものでもＯＫです）をビニール袋（スーパーでもらうものでＯＫです）２枚の中に入れ、簡易型のホットパックを作り、暖めてください。

≪規約同意済み≫


	【19979】Re(1):肩こり

トリトン

- 05/1/26(水) 19:38 -


	引用なし

	パスワード

▼トトロさん：
>≪厳しい意見はご遠慮ください≫
>≪女性≫
>≪20代≫
>私は、肩こりがひどいです。
>マッサージにもたまに行きますが、一瞬治るだけでまた症状が出ます。
>ほんとは週1ぐらいで行きたいけど、お金もないし・・・。
>肩が懲りすぎて頭が痛くなったり、やる気がなくなったりします。
>また、目もすぐ疲れます。もしかしたら目から肩こりがきているのかもしれません。
>軽い運動でもした方がいいんですかね？
>どうすれば、慢性の肩こりを治すことができるのでしょうか？
>今まで何らかの形で治療された方がいらっしゃいましたら、教えてください。
>≪規約同意済み≫

磁気枕が良いです。
お値段は多少高めですが非常に効きます。

それで治らないなら、疲労以外のものが原因ですから、
整骨医とかに骨にズレなどないか見てもらう事です。

それと姿勢ですね。
そんなところです。

≪規約同意済み≫


	【20046】Re(2):肩こり

トトロ - 05/1/27(木) 10:48 -


	引用なし

	パスワード

たくさんのレス、ありがとうございます！！
早速色々試してみたいと思います！・・・といってもなかなか続かない性格なのですが＾＾；
いっそジムに通うか、ヨガでも習いに行こうかとも思いますが、お金もかかりますものね・・・。それだけの効果があるならいいですけど☆
破戒僧さん、姿勢は悪いです。とにかく猫背なんですよ・・・。
意識して姿勢を良くしようとすると、とても疲れるんです。
首だけが前傾している感じでしょうか？？
まずは姿勢を直すことから始めないといけないかもしれませんね。
あと、私は職場ではとても緊張しています。
顔もかたまっているのでたまにトイレで顔のストレッチとかはしてます。
誰かに見られたら怪しい子ですよね・・？？
≪規約同意済み≫


	【20092】Re(3):肩こり

破戒僧 - 05/1/27(木) 18:36 -


	引用なし

	パスワード

トトロさん、返信ありがとうございます。
猫背とのことですが、猫背の方の多くは、背筋が弱い傾向にあります。
もしかして、下腹を少し前に出すような姿勢をしてはいませんか？
首を前に出すようにしているのは、全体的なバランスをとるためです。
背筋を鍛える運動をすることで、少しずつ改善されていくと思います。

うつ伏せの状態で、頭を上げる（あごが少し浮く程度）×１０回３セット
※これは、背筋全体を鍛える運動です。

①壁などにもたれかかるようにして、体を前傾姿勢にする。
②手で、１ｋｇ程度の重りを持ち、肘を曲げないように注意しながら肩で腕全体を回す。（右回り、左回り、８の字）×１０回
※これは、肩甲骨の周りの筋肉を全て動かす運動になります。

以上の運動をしてみてください。
ただ、これらの運動は即効性は、あまり期待しないでください。
あくまでも将来のためにと理解していただければ幸いです。

後、背筋矯正ベルトというものが販売されていますので試されてはいかがでしょうか？ただ、頼り切ることなく運動も合わせて行っていただければ良いと思います。
これは、頼り切ってしまうと、筋力低下によりベルトなしでは生活できなくなってしまうおそれがあるためです。
しかし、即効性はありますので、姿勢が良くなるまで運動と併用ということでどうでしょうか？
≪規約同意済み≫


	【20014】Re(1):肩こり

あ～みぃ - 05/1/26(水) 23:41 -


	引用なし

	パスワード

▼トトロさん：
>≪厳しい意見はご遠慮ください≫
>≪女性≫
>≪20代≫

トトロさん、こんばんは。

>私は、肩こりがひどいです。
>マッサージにもたまに行きますが、一瞬治るだけでまた症状が出ます。
>ほんとは週1ぐらいで行きたいけど、お金もないし・・・。
>肩が懲りすぎて頭が痛くなったり、やる気がなくなったりします。
>また、目もすぐ疲れます。もしかしたら目から肩こりがきているのかもしれません。
>軽い運動でもした方がいいんですかね？
>どうすれば、慢性の肩こりを治すことができるのでしょうか？
>今まで何らかの形で治療された方がいらっしゃいましたら、教えてください。
>≪規約同意済み≫

どっかの本で読んだなぁ～タイトル忘れたけど・・

「ぶら下がる」と、肩こり良くなるとか書かれてありました。

足を浮かせて全体重かけてぶら下がるのか、それとも
足を地面に付けて軽めにぶら下がるのか、忘れてしまったけど、、、

もし、腕が上がるようなら、
手軽に出来るので、試しにぶら下がってみては。。？
（両腕でぶら下がって下さい。）
※あまり無理しない程度にね。

≪規約に同意しない≫


	【20048】Re(1):肩こり

なつ - 05/1/27(木) 10:56 -


	引用なし

	パスワード

皆さんが書かれてるように
ストレッチや運動などをするとよいかと思います。
その他に　手っ取り早く治す方法として
葛根湯を１度飲んでみては如何でしょう。

以前　私自身慢性肩こりが酷かった時期に
耳鼻科の先生が飲用していたのを勧めて頂き
飲んだのですが　凄くよく効きました。
漢方なのですが　症状として　かぜや頭痛肩こり時の
ものです。
薬局にも漢方製薬として売られてますので　
人に寄っても　効能は様々かとは思いますが
薬はちょっとというかたでないようでしたら
１度試飲してみるのもどうでしょう。

≪規約同意済み≫


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