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【5259】マラソンの練習方法 すず 04/10/1(金) 19:59

【5269】Re(1):マラソンの練習方法 。оО沙織Оо。 04/10/1(金) 20:36

【5275】Re(1):マラソンの練習方法 トリトン 04/10/1(金) 20:58

【5298】Re(1):ごめんよ・・・ どなるど 04/10/2(土) 0:16

【5349】Re(1):マラソンの練習方法 ＮＨＫ 04/10/2(土) 11:28

【5409】Re(1):マラソンの練習方法 すず 04/10/2(土) 19:57


	【5259】マラソンの練習方法

すず - 04/10/1(金) 19:59 -


	引用なし

	パスワード

≪厳しい意見もお願いします≫
≪女性≫
≪10～15歳≫
学校で、２ヵ月後の１２月ににマラソン大会があります。
私は今中３で、今年で最後のマラソンです。
私は運動神経が大変悪いので毎年嫌な思いをしていました。
しかし本当はマラソン大会そのものよりも体育の授業での練習が嫌なんです。
体育の授業もそう少なくないので、年に一度きりで終わる本番よりもたちが悪いんです。

私は練習の時いつも一番遅く、最後から２番目の人にもの凄い差をつけられます。
男子の目の前で一人残って走るのもかなり嫌です。
一年生の頃のマラソン大会が終わった後、休日にマラソンの練習をする事を決め、
１年以上頑張ってきました。
しかし２年生なってもほとんど速くなっておらず、一年生の頃と同じ状況に立たされました。
私は平均とは言わず、せめて最後から２番目や３番目ぐらいになれればいいんです。

練習の仕方が悪いのかもしれません。
土日になると近所の山道の方へ行って４キロほど走ってますが、大概体力が持たなくなり歩いてしまうことが多いです。
今から２ヶ月の間に週２回でマラソンが少しでも速くなる方法はないでしょうか。
偉そうかもしれませんが、なるべく効果が期待できるものをお願いします。


	【5269】Re(1):マラソンの練習方法

。оО沙織Оо。 - 04/10/1(金) 20:36 -


	引用なし

	パスワード

初めまして。中2の♀で、陸上部(短距離ですが…)に入ってます。
>土日になると近所の山道の方へ行って４キロほど走ってますが、大概体力が持たなくなり歩いてしまうことが多いです。
>今から２ヶ月の間に週２回でマラソンが少しでも速くなる方法はないでしょうか。
4㌔歩きながら走るよりも、【○㌔絶対歩かない】と決めて、走ってみてはどうでしょうか??
走り切れたら、達成感と、自信が得られると思います☆★
あと、できれば毎日走る(1㌔程)ことはできないでしょうか??
2日間ﾋﾞｯﾁﾘ走ったとしても、その筋肉は2日も経てばもとに戻ってしまいます。
なので、毎日少しづつでも続けることをｵｽｽﾒします。
努力をした分だけ速くなれます。自分を信じて頑張ってください!!


	【5275】Re(1):マラソンの練習方法

トリトン

- 04/10/1(金) 20:58 -


	引用なし

	パスワード

▼すずさん：
>≪厳しい意見もお願いします≫
>≪女性≫
>≪10～15歳≫
>学校で、２ヵ月後の１２月ににマラソン大会があります。
>私は今中３で、今年で最後のマラソンです。
>私は運動神経が大変悪いので毎年嫌な思いをしていました。
>しかし本当はマラソン大会そのものよりも体育の授業での練習が嫌なんです。
>体育の授業もそう少なくないので、年に一度きりで終わる本番よりもたちが悪いんです。
>
>私は練習の時いつも一番遅く、最後から２番目の人にもの凄い差をつけられます。
>男子の目の前で一人残って走るのもかなり嫌です。>一年生の頃のマラソン大会が終わった後、休日にマラソンの練習をする事を決め、
>１年以上頑張ってきました。
>しかし２年生なってもほとんど速くなっておらず、一年生の頃と同じ状況に立たされました。
>私は平均とは言わず、せめて最後から２番目や３番目ぐらいになれればいいんです。
>
>練習の仕方が悪いのかもしれません。
>土日になると近所の山道の方へ行って４キロほど走ってますが、大概体力が持たなくなり歩いてしまうことが多いです。
>今から２ヶ月の間に週２回でマラソンが少しでも速くなる方法はないでしょうか。
>偉そうかもしれませんが、なるべく効果が期待できるものをお願いします。

スポーツ選手というのはまず何より「体作り」が一番大事。
そこでマラソン選手を思い浮かべて何か気がつきませんか・・？

それは、ちょっと考えればわかることです・・。

え？なんだろうかって・・？

では答え・・それは皆「体型が細身」であることです。

余計な脂肪がないんですよね。
長距離を走るためには無駄な脂肪は要らないんです。
あんまりないと逆にスタミナが切れますから、
最低限の脂肪は身につけていると言い換えておきましょう。

ですから貴方も脂肪を落としてみてください。
炭水化物をできるだけ避けて食事をすることです。

その上でトレーニングをしてください。
それで脂肪を落とせます

週２回では少し足りない・・週３回は必要ですね。
長距離用の筋肉をつけるにはそれが最低条件です。

そして大会の数日前から炭水化物を中心に食べる。
長距離を走るためのエネルギーを蓄えてください。

あとは走る３０～４０分前に「ヴァーム」を飲んでスタート地点に行きましょう。
「ヴァーム」は脂肪を燃やしてエネルギーにしてくれますからスタミナ切れがないのです。
これは練習前に毎回飲んでも効果が上がるでしょう。

でもね、あんまり無理しなくてもいいんですよ。
女性の脚が遅いからと言って問題は全然ありません。(⌒∇⌒)


	【5298】Re(1):ごめんよ・・・

どなるど - 04/10/2(土) 0:16 -


	引用なし

	パスワード

レスしといてなんだけど、正直わかんないよ・・・。
そんなにがんばってるのになんでだろうね。
私はマラソンで悩んだことはないから・・・他の運動はまるっきりダメだったけど、なぜかマラソンはできたんだよね。その理由として考えられるのは、小さい頃から水泳をやってて肺活量が大きかったことと、学校が遠かったので足が鍛えられていたってことなんだよね。だからマラソンの練習なんて授業でしかやったことないけど、なぜか速かったんだ。
私はそんなにやせてないし、筋肉もないから太ってなければやせる必要はないと思う。
あとは、歩いてしまう根性を直すこと！速い人だってつらいんだよ。高校のときのマラソン大会は4.2kmだったんだけど、そのコースが山あり谷ありで・・・上り坂のたびに何度歩こうと思ったか。でも、歩いちゃうと走り出せなくなるんだよね。走り出そうとしても一度歩いちゃうとすぐ歩く癖がつく。私はリタイアしたくなっても泣きそうになっても決して歩かなかったよ。一年も練習し続ける根性があれば大丈夫！いい？私との約束！つらくても、歩いても速さ変わらないと思うくらいのスピードでも、走ることをやめないこと！


	【5349】Re(1):マラソンの練習方法

ＮＨＫ - 04/10/2(土) 11:28 -


	引用なし

	パスワード

ちと厳しいかもしれないけど、
練習方法で、早朝練習を入れてみてもいいかな？

朝起きた後、すぐ走る。

朝、布団から出て、１０分２０分後にはもう走り出してる。
距離はそんなに長くなくていい。
１、２キロでちょっと呼吸が乱れて、汗をかく程度で、
家に着いたら腕立て２０、腹筋２０、背筋３０を１セット、
遅く長く走るのもいいけど、
速く短く走るのも効果がある。
速くなりたいなら、インターバル練習が一番だけど、
そこまではできそうにないのでこれで。

練習量が軽い分、毎日でもやる。

心臓に悪いとか、体壊すとか言うけど既往症がなければ大丈夫。
やや心臓に負担をかけるやり方じゃないと向上しない。


	【5409】Re(1):マラソンの練習方法

すず - 04/10/2(土) 19:57 -


	引用なし

	パスワード

皆さん、レスありがとうございます。

脂肪といわれて少しギクッとしました。
確かに私には全然筋肉が付いていません…。
走るだけでなく腹筋などのトレーニングも頑張りますね。
目標を決めて走ったり距離を考えたりするのも頭に入れておきたいと思います。
その他にも参考になるものが多々ありました。

あとせっかくアドバイスを頂いたんですが、出来ない課題も少しあります。
まず、どうしても週２回が限界です…。
今年は受験もあって、平日は朝早く学校へ行ったら晩ご飯の時間まで帰って来れません。
夜になるともう外に出してもらえないし…。
あと、走る前に食べ物やドリンクをとるのも無理なんです。
学校ではお弁当以外の食べ物の持込が禁止ということもあって…。
申し訳ありません。
しかし、とても参考になりました。

ありがとうございました。


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