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▼みかさん：
>≪厳しい意見はご遠慮ください≫
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>歩いたり、お菓子を食べないようにしたりダイエットを始めました。まだ始めて一週間なんですがちっとも体重が減りません。。まだはじめたばっかりなのですが一キロくらいは落ちていいはずなのに。。７０キロ体重があってそこから絶対にうごきません。あと朝、昼ごはんは自分で抜いたりできるのですが、夜ご飯は必ず家族みんなで食べるので一人だけ食べないわけにはいかないんです。。どうしたらいいのかな
朝・昼・晩と規則正しく食べなければ太ります。朝・昼は体が活動していてエネルギーを欲しています。その際に食事を抜き栄養補給されないと、体は飢えます。
食事抜きが習慣化すると、夜食べたときに体は「やっと食べ物が来た！｣と過剰に反応し、必要以上に吸収するのです。その後またやってくると思われる「絶食｣に備えるため脂肪として必要以上に蓄えてしまう体質になります。食事を抜いている反動で夜ご飯の量が増えるという悪循環もあり、結果的に太りやすい体質になってしまうのです。
食事を減らして体重が落ちても、運動を伴わない場合は骨量・筋肉量が落ちているだけで脂肪はたいして落ちないと言われています。
朝・昼は比較的たくさん食べ、夜は粗食にしましょう。家族に協力してもらい、夜ご飯はあなたの分だけ少量小皿に取り分けてもらいましょう。
あと、1日20分以上の有酸素運動や筋力トレーニングも忘れずに。
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