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▼まこさん：
>≪厳しい意見はご遠慮ください≫
>
痩せることを目指すのはやめた方が無難でしょう。
それよりも、健康を目指すことです。
痩せることを目指した人が、また太ってしまうのは、痩せることを目指したからです。目標が達成されると、やった！と思って安心してしまうと、簡単に太ります。
それよりも、食事の内容と執り方を正常にして、運動も続けることです。
炭水化物や糖分や油脂類を、今までの半分程度にして、肉類を魚介類に代え、
炭水化物類は、できるだけ全粒系玄米系にして、大豆類大豆製品や豆類を増やし、
野菜類海藻類の摂取量を増やして、ビタミン類ミネラル類食物繊維の摂取を
増やすことです。
果物などの甘いものを食べたいなら、半分の量を食前にいただくことです。
満足度が高まるとともに、食欲を減少させる効果を期待できます。
夜寝る前できれば４時間は何も食べないことです。
遅くても、３時間前には何も口に入れないことです。
運動は、できれば４０分以上、最低でも２０分以上の運動を、できれば毎日、少なくとも一日おきには続けることです。
体重を減らすことを目的にするのではなく、健康体質にしてそれを維持することを目的にするのだから、体重計を見る必要もありませんが、見たければ見ても良いということになります。体重が減っても、健康維持のために良い習慣を続けることです。結果的には体重も理想体重になり健康も維持できることになります。
始めることも大事ですが、せっかく始めたなら続けなければ意味がなくなります。人には脂肪も必要ですが、必要以上の脂肪は、身体に負担になり成人病の原因にもなります。それを充分に理解すれば、健康志向でいられる程度の意志力は出すことができるはずです。
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