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▼あんじぇさん：
>みゃ〜ぁさんおはようございます。
おはようございます。
レスありがとうございます。
>書き込みの時間が結構遅いですね。いつもこんな感じなのですか？
そうなんです。１２時に寝れば早いほうです。家族が寝静まった時がなぜか
一番落ち着く時間です。
>環境の変化のストレスで睡眠時間帯がずれて体内時計が狂いかけてるのではないでしょうか。
>自分が眠ってる時間帯を逆算して、希望起床時間−眠ってる時間帯で寝つく時間を調整するのもいいと思います。睡眠時間をコントロールするのはなかなかですから。
体内時計があるのですね、人間には。引っ越したばかりで、環境の変化は
確かにあります・・。朝の起床時間は一定ですので、睡眠時間は早く寝れば
長く、遅く寝れば短くなります。でも早く寝るとなかなか眠れなかったりします。
>寝る前は軽いストレッチ運動で体をお休みモードに導くように。手足のツボマッサージも結構効果的かも。
そうですか、ストレッチためしてみたいです。最近運動不足で体もなまっているし。
>寝なくちゃ、寝なくちゃってなると余計に頭が覚醒して眠れなくなりますから「もう今日は寝なくていいや」と（あくまで枕元で）自己暗示かけると結構寝付きやすくなります。
>朝寝床の時はストレッチなどで体を動かし、お目覚めモードに向かわせるのもいいそうです。
朝もストレッチですか。朝、目覚めると、もう少し寝ていたいと思いつつ時間になるとあわてて起きるという感じで、ストレッチなんて無理な
生活ですが、できれば理想的ですね。
>日常生活の過ごし方も結構睡眠に影響するらしいですよ。ある程度体使ってエネルギー消費してるか、日中適度に日光に当たってるか、明るく目標を持って生活してるか、朝食をしっかりとってるかなど。
確かに運動した日は眠くて眠くて、横になるとすぐ眠れます。そのぶん
朝も気を失ったように眠り続けることも有りますが（＾＝＾；
日光はあまり当たってないかもしれません。サンサンと太陽の光が入るような
部屋にはいませんし、昼間はオフィスにいるしで。
目標もないですねえ。なんか体調が悪いせいで、そのことがまずは頭にあって。
>私は精神状態が安定してない時･･････溜め込んでるマイナス面が多い時ってやたら寝起きも寝付きも悪かったんで、出来るだけ悩みの無い生活に導けるといいと思います。
そうですか、悩んで居るとなかなか良い睡眠ができないんですね。
>1日トータルで出来る限り適切な睡眠を得る生活習慣を身に付けるときっと解消されるはずです。
そうですね。就寝時間の目標を持って、メリハリのある時間の使い方を
目指したいと思います。
よきアドバイスをありがとうございました。
≪規約同意済み≫
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