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▼美沙さん：
身体測定だけのために急激な減量をすると
リバウンドで減量以前の体重より増えてしまう危険があります。
ですから、今回の身体測定にこだわって一時的にやせてすぐに戻るよりも
着々と減量していって、次の身体測定のときには、
減量も達成しリバウンドしにくい体になっている方がいいと思いますよ。
参考までに自分が考えたメニューです。
食事制限についてですが、
無理に食欲を抑えるとストレスがたまりよくないので、
例えば、クリームパンが食べたいと思ったら、
半分だけゆっくりよく噛んで食べて脳を満足させて
あとはまた次の日にとっておくようにしてみてはいかがでしょう？
そしてしばらくして半分の量で満足するようになったら
１/４の両にするといったように段階的に食欲を抑えていってはどうでしょうか？
あとはリバウンドしにくい体になるには、
脂肪を燃やす為に筋肉をつける必要があります。
いきなり腕立てや腹筋をバリバリやるのはキツイので、
いくつか筋トレの例をあげておきます。
壁に両腕をつけて腕立ての動作をするか、
両ひざをついて腕立てをすると大胸筋が鍛えられるので
バストアップ効果も狙えます。
腹筋はイスに座って背中は丸めずに両ひざを揃えて直角に曲げて
そのままの角度で胸に着くように両ひざを上げてみてください。
ヒップの引締めるには、
仰向けになって両ひざとも直角になる様に立てます。
その状態から頭とお尻とひざが一直線になる様にお尻を持ち上げてください。
これらを１０回×３セットくらいやってみてください。
最後に時間がとれる日は有酸素運動をしてみてください、
間違っても息切れしちゃうほどの運動は避けてください。
息切れしているってことは無酸素状態ってことなので
脂肪があまり燃えていないのです。
歩幅を大きめにさっさと２０〜３０分くらい散歩する程度がよいと思います。
減量に成功するといいですね♪
≪規約同意済み≫
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