| |
初めまして、宜しくお願いします。
拝読しましたが…下の血圧がかなり高めで心配ですね。
まずは朝起きた後と夜寝る前…同じ時間、同じ服装、同じ場所、同じ体勢で
血圧を測ってみましょう。カフス(腕に巻くふわふわしたもの)は心臓と同じ
高さにし、腕の力は抜きます。衣服は緩めにし、腕は締め付けない事。
手首型血圧計の場合、手首に巻いた血圧計は心臓の高さに保持しましょう。
(下に置いたままだと高めに結果が出て驚く事があります)
あとはリラックスした方が良いでしょう。
生活習慣で大事なのは、首肩を冷やさない事。
今時期は寒いので、お出かけになる際にマフラーなどで首肩の防寒防風対策を
した方が良いかと思います。朝のトイレなども、トイレ室内を暖かくするか、
自身がストーブの前でほんのり温まってからの方が良いです。
起床も目覚ましがなってからすぐ飛び起きるのではなく、深呼吸をしてから
ゆっくり起きるか、目覚ましを２つかけて１つ目の目覚ましがなってから
２つ目が鳴るまで布団の中に安静にしてから起きると血圧は上がり難いです。
食習慣は動脈硬化を防ぐ為にコレステロールの多い食品は避ける方が良いですが
育ち盛りな年齢ですので、ここは栄養士の方や医師に相談されるべきでしょう。
減塩は理想だと思います。お母様(調理する方)に協力してもらいましょう。
適度な運動は血圧降下に良いです。
毎日散歩でも構わないと思います、適度な運動の習慣を持たれると良いでしょう。
有酸素運動(全身的な運動…水泳とか自転車とかウォーキングとか)が理想です。
筋力トレーニングなど無酸素運動はあまりお勧めではありません。少し楽〜辛い
程度の軽い強度の運動を少し長めに(３０分程度)続けるのが良いと思います。
≪規約同意済み≫
|
|
